Sa te confrunti cu o boala psihica este un proces complex, care poate dura o viata întreaga. Nu exista reparatii la minut, formule magice sau solutii simple pe care poti sale folosesti.

Cauta ajutor de specialitate

Daca suspectezi ca ai o boala psihica, va trebui sa cauti ajutor de specialitate, deoarece, oricât de mult te-ar iubi familia si prietenii, ei nu pot sa te trateze. Ai nevoie sa fii în grija cuiva care poate sa-ti stabileasca diagnosticul adecvat si sa prescrie un plan de tratament care este potrivit pentru tine.

Sa-ti cunosti diagnosticul este doar un punct de pornire

Diagnosticul este crucial. Într-o oarecare masura, saai un diagnostic corect îti da putere asupra bolii tale. El identifica problema ta si-i da un nume, astfel încât tu poti sa înveti mai multe despre ea si chiar sa întâlnesti persoane care au aceeasi problema ca si tine. Dar diagnosticul nu este sfârsitul problemei tale, ci doar un pas în directia corecta; diagnosticul este începutul unui proces de o viata în care înveti despre problema ta si ai grija de tine însuti. Ce urmeaza este sa decizi care plan va functiona cel mai bine pentru tine. S-ar putea sa-ti ia luni sau ani pâna descoperi formula de tratament si stilul de viata care ti se potriveste cel mai bine pentru a te vindeca si a te mentine sanatos. Este necesar sa privesti problema ta de sanatate în perspectiva, deoarece evenimente traumatice - cum ar fi un divort, moartea cuiva drag, o despartire - pot sa declanseze o revenire a bolii chiar si dupa ce te-ai vindecat. si uneori, bolile psihice pot sa revina chiar si atunci când totul pare sa mearga bine în viata ta.

Uneori, gasirea diagnosticului corect poate fi dificila, deoarece anumite probleme fizice pot cauza probleme care mimeaza problemele psihice. Este o legatura foarte strânsa si complexa între sanatatea ta psihica si cea fizica. Deci, daca ai vizitat mai multi psihiatri si nici unul nu a reusit sa îti stabileasca un diagnostic care sa-ti defineasca problemele, ai putea vizita si un medic generalist, deoarece problema ta s-ar putea sa aiba radacinile altundeva.

Educa-te in legatura cu medicatia

Daca în urma vizitei la psihiatru te-ai ales cu niste medicamente pe care trebuie sale iei de la acel moment încolo, s-ar putea sa traiesti diferite emotii: frica, mânie, îngrijorare, confuzie, s-ar putea sa te gândesti ca nu ai nevoie de ele. În orice caz, trebuie sa stii ca sa-ti iei medicamentele va fi de acum o parte foarte importanta din terapie. Este important sa stii ca nu toata lumea care merge la un psihiatru va trebui sa ia medicamente. Unii oameni vor fi sfatuiti sa înceapa cu alte forme de terapie, cum ar fi psihoterapia cognitiv-comportamentala. Prescrierea de medicamente depinde în general de severitatea tulburarii.

Medicamentele pot sa îti salveze viata. Dar ele pot aduce cu sine si o serie de complicatii, dificultati si efecte secundare majore, si din acest motiv este mai bine sa te informezi în legatura cu orice medicament care ti-a fost prescris. Putini oameni cerceteaza efectele secundare ale medicamentelor. E mai bine sa nu alegi aceasta cale. Cauta informatii pe internet, citeste cu atentie prospectul medicamentului, vorbeste cu doctorul tau, du-te la biblioteca. Trebuie sa vorbesti cu doctorul tau ca sa întelegi de ce ti s-a prescris un anumit medicament, la ce trebuie sa te astepti dupa ce îl iei, cât timp va trebui sa-l iei si la ce trebuie sa fii atent ( de ex. Daca te simti mai rau decât te simteai înainte de a le lua sau simti alte efecte secundare negative). Este posibil sa trebuiasca sa iei medicamente luni sau ani întregi, sau, daca ai o tulburare mintala severa, chiar toata viata. Medicamentele pot fi foarte eficiente în a-ti îmbunatati sau stabiliza dispozitia, a te ajuta sa te concentrezi, a reduce anxietatea sau simptomele psihotice. Unii oameni raspund imediat la tratament si pot sa functioneze la fel ca înainte, iar altii trebuie sa încerce diferite combinatii de-a lungul anilor pâna o gasesc pe cea mai eficienta. Dar indiferent de situatie, medicamentele exista ca sa te ajute în diferite moduri, astfel încât tu sa poti sa te ocupi de alte aspecte ale bolii tale.

Ajusteaza-ti stilul de viata

Sa te educi în legatura cu boala ta este de o importanta critica pentru a putea sa îti recapeti sanatatea. Poti sa faci asta citind carti, mergând la întâlniri de grup cu alte persoane care au probleme similare, cautând informatii de pe internet (site-uri, forumuri, etc.) sau vorbind despre tulburarea ta. Toti acestia sunt niste pasi foarte importanti care nu pot fi accentuati îndeajuns. Cu cât stii mai putin despre tulburarea ta, cu atât mai mult persoanele din jur pot sa profite de lipsa ta de cunostinte si vor considera ca pot lua hotarâri în locul tau. Tu trebuie sa îti controlezi propria viata si prin urmare, urmatorul lucru important pe care este indicat sa îl faci este sa schimbi anumite aspecte ale stilului tau de viata.Trebuie sa gândesti un plan pentru stilul tau de viata, o structura, care sa te ajute sa pastrezi un echilibru de-a lungul timpului, indiferent de schimbarile care vor interveni în viata ta pe parcurs. Trebuie sa stii totusi caoamenii sunt diferiti si fiecare are nevoi diferite si tinând cont de ceea ce ai aflat despre boala ta, sa faci ajustarile cele mai realiste si conforme cu tulburarea ta. Noi îti putem da câteva sugestii, bazate pe câteva aspecte despre care se stie ca au un rol important în mentinerea sanatatii psihice a oricarei persoane.

• Respecta un orar de somn cât se poate de fix si care sa presupuna suficiente ore dormite. Mai putin de 6 ore de somn pot sa duca la deficite de atentie, concentrare, memorie si gândire critica. De asemnea, pot sa contribuie la depresie, iritabilitate si anxietate. Încearca sa te pui la somn în fiecare seara la aceeasi ora si sa te trezesti în fiecare dimineata la aceeasi ora. Ca sa poti dormi bine, evita consumul de tigari, alcool si cafea în timpul dupa-amiezii si serii (tigarile te pot împiedica sa adormi, iar alcoolul îti poate afecta continuitatea somnului). Daca ai dificultati în a adormi, nu dormi la amiaza si nu face exercitii fizice înainte de a te pune la somn, ci dezvolta-ti un ritual zilnic prin care sa te relaxezi 15-20 minute înainte de somn. Daca nu poti dormi, nu petrece prea mult timp întorcându-te de pe o parte pe alta si îngrijorându-te ca nu adormi, ci ridica-te din pat si fa ceva relaxant pâna te simti destul de obosit ca sa poti dormi.
• Alimenteaza-te sanatos. Se recomanda sa bei multa apa (aproximativ 2 litri pe zi), sa manânci cel putin câte o portie de legume si fructe pe zi, sa înlocuiesti pâinea alba cu pâinea integrala etc.
• Fa exercitii fizice. Beneficiile exercitiilor sunt binecunoscute:  îmbunatatirea starii de alerta, sporirea energiei, stimularea sistemului imunitar, fortificarea organismului si evitarea excesului de greutate.

• Ramâi conectat cu oamenii din jurul tau. Intalneste-te cu regularitate cu prietenii tai si cu membrii familiei tale, sau cu oricare alte persoane care îti ofera sprijin. Pastreaza comunicarea deschisa si continua sa îti faci relatii noi. Este important sa stii când saî ti împartasesti problemele si preocuparile cu alti oameni si când sa le ceri ajutorul.

• Organizeaza-ti si evalueaza-ti timpul. Foloseste managementul timpului pentru a fi mai eficient. Aloca-ti timp pentru activitati sociale si pentru munca. Poti sa îti planifici ziua, sau chiar perioade mai lungi de timp folosindu-te de o agenda sau de un planificator electronic. Asta te va ajuta sa îti organizezi timpul mai eficient, astfel încât sa ai mai mult timp pentru relatii sociale si pentru sanatatea ta fizica si psihica.

Coopereaza cu specialistul tau

O data ce ti-ai aflat diagnosticul si ai gasit un specialist în sanatate mintala în care ai încredere, este important sa te straduiesti sa cooperezi cu psihiatrul sau psihologul tau si sa te tii de tratamentul pe care el ti l-a stabilit. Este important sa faci ceva pentru viata ta înainte de a ramâne fara optiuni si sa te tii de acea solutie pe care ai gasit-o. Uneori vei încerca poate sa renunti la tratament, daca vei vedea îmbunatatiri la starea ta, si sa îti spui cal ucrurile nu stau chiar atât de rau. Dar de fapt, poate nici nu stii cât de grave pot fi lucrurile. Starea ta poate fi buna pentru o vreme, poti simti ca detii controlul asupra ei, dar pânal a urma boala te va ajunge din urma. Iar recaderile pot uneori sa fie mai grele decât ceea ce ai simtit pâna atunci. Prin urmare, fiecare hotarâre legata de întreruperea sau schimbarea tratamentului sau modificarea dozei, este necesar sa o iei împreuna cu specialistul tau.

Este necesar sa fii implicat în tratamentul tau, ceea ce înseamna sa îti iei medicatia, sa fii onest în terapie, sa lucrezi la problemele identificate de terapeut si sa cooperezi cu acesta pentru a afla care plan de tratament functioneaza cel mai bine pentru tine. Înseamna de asemenea san u bei alcool în mod excesiv, sa nu iei droguri, sa dormi, sa manânci sanatos si sa ai grija de tine. Daca nu faci toate acestea în timp ce iei medicamente si daca nu depui efort, tratamentul tau poate fi ineficient si nu vei vedea înbunatatiri. Iar în acest caz, nu va fi vina medicamentelor pentru ca nu au functionat, sau a terapeutului pentru ca nu ti-a rezolvat problemele. TU trebuie sa participi la propria ta vindecare.

Tu nu esti boala ta

Auzim destul de des: “Sunt depresiv”, “Sunt schizofrenic”, “Sunt anorexic”, etc. Unii oameni îsi proclama boala ca si cum ar fi singura lor identitate. Problema cu acesti oameni este ca se identifica pe ei însisi prin boala lor, nu prin sinele lor întreg. Adevarul este ca nici o boala, indiferent care este numele ei, nu te defineste! Este extrem de important sa fii constient de acest lucru, pentru ca astfel vei capata o perceptie mai pozitiva asupra tratamentului. Vei începe sa-ti vezi boala ca pe ceva ce poate fi gestionat, rezolvat, nu ca pe ceva în care pur si simplu esti prins si în legatura cu care nu poti fi ajutat.

Nu ai ales tu sa ai o boala psihica. Nu ai ales tu sa treci prin experiente extrem de dificile. Totusi, poti alege sa faci fata bolii tale într-un mod sanatos si responsabil, indiferent de cât de mult dureaza acest lucru.

Mentinerea sanatatii

Multi specialisti din domeniul sanatatii mintale folosesc cuvântul “recuperare”. Dar ce înseamna acest termen relativ la o boala psihica? Te recuperezi dupa ce ti-ai rupt piciorul si poti sa mergi din nou, te recuperezi dupa o gripa si poti sa te întorci la munca sau la scoala. Te recuperezi dupa un episod extrem de boala psihica si functionezi din nou. Dar ce se întâmpla dupa aceea? Vei fi în recuperare continua? Se va termina vreodata? Sa-ti mentii sanatatea psihica este un proces care dureaza o viata. Daca ai o tulburare diagnosticata si vrei cu adevarat sa ramâi functional, trebuie sa intri într-un proces mai profund de întelegere a bolii tale. Multi specialisti în sanatate mintala numesc acest proces “mentinere”. Chiar daca nu mai ai nici un episod sau nici o experienta cu boala pentru tot restul vietii tale, sunt câtiva pasi pe care trebuie sa îi faci pentru a-ti asigura continuitatea sanatatii. De exemplu, va trebui sa înveti sa recunosti semnele de avertizare ale bolii (sa fii constient de emotiile sau evenimentele care pot declansa o recadere), sa continui sa te educi în legatura cu boala, sa pastrezi legatura cu specialistul tau, sa pastrezi un stil de viata echilibrat si sa îti respecti tratamentul. Este un proces lung, care nu se termina cu adevarat niciodata. Chiar daca boala ta a fost severa sau mai putin severa, va trebui sa fii mereu constient de posibilitatea ca ea sa revina si va trebui sate tii de tratamentul care functioneaza cel mai bine pentru tine.