pere6

Gandurile irationale

Care sunt gandurile/ modurile de gandire problematice conform REBT? retman

O convingere, un gand este irational daca:

-Impiedica o persoana sa isi atinga scopurile, creaza emotii persistente de tensiune, blocheaza si duce la comportamente care fac rau persoanei sau altora

 -Distorsioneaza realitatea (interpreteaza gresit ceea ce se intampla in absenta dovezilor care sa sustina aceasta interpretare)


Iata mai jos cateva exemple de astfel de modalitati de gandire:
Trebuie absolut -  ”eu trebuie sa am intotdeauna succes”;
Catastrofarea - are la baza suprageneralizarea si imposibilitatea de a evalua evenimentele si consecintele lor pe o scara de la 0 la 100: ”trebuie sa am intotdeauna dreptate si este ingrozitor daca ceilalti nu ma aproba”.
Slaba toleranta la frustrare - "nu suport ca ceilalti sa nu ma aprobe”.
Condamnarea (evaluarea globala /stima de sine scazuta) - ”sunt o persoana foarte rea pentru ca acum am gresit si ceilalti nu ma plac”

Dincolo de ceea ce gandim in situatii specifice exista niste convingeri de baza, reguli dupa care se ghideaza oamenii in general. Iata cateva:

  • Trebuie cu necesitate sa fiu iubit si acceptat de toti cei importanti pentru mine si trebuie sa evit ca ceilalti sa nu fie de acord cu mine

  • Trebuie sa ma realizez in viata ca sa fiu valoros ca persoana; trebuie sa am succes in orice fac si sa nu fac nicio greseala

  • Oamenii trebuie sa faca de fiecare data lucrul corect. Daca ceilalti fac ceva rau, nedrept sau egoist trebuie invinovatiti si pedepsiti

  • Lucrurile trebuie sa fie asa cum vreau eu, altfel viata este intolerabila

  • Nefericirea mea e cauzata de lucruri pe care nu le pot controla – deci nu pot face nimic ca sa ma simt mai bine

  • Trebuie sa ma ingrijorez de lucrurile care pot fi periculoase, neplacute sau inspaimantatoare- altfel se vor intampla

  • Trebuie sa evit greutatile vietii, neplacerile si responsabilitatile pentru ca sunt prea mult de suportat

  • Fiecare persoana trebuie sa se bazeze pe cineva mai puternic decat el insusi

  • Evenimentele din trecutul meu sunt cauza problemelor pe care le am si continua sa imi influenteze sentimentele si comportamentul acum

  • Trebuie sa fiu intristat atunci cand alti oameni au probleme si sa fiu nefericit atunci cand sunt tristi

  • Nu ar trebui sa am parte de lispa de confort si de durere – nu le pot suporta si trebuie sa le evit cu orice pret

  • Fiecare problema trebuie sa aiba o solutie ideala si e intolerabil cand nu se poate gasi una

De ce sunt aceste ganduri „rele”? In fond dragostea, dorinta de acceptare si confortul sunt lucruri bune. Ceea ce le face un lucru rau sunt acele „trebuie” formulate absolutist; in momentul in care unele lucruri trebuie neaparat sa se intample sau sa nu se intample ele devin toxice.

Gandurile irationale pot fi combatute cu cele care formeaza Decalogul Rationalitatii.

Proiecte

abraham-mic-web

 

Colaboratori

colab

 

Fii voluntar

voluntari_5

 

Contact

contact